Μπορεί να αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας που βιάζεστε στο γυμναστήριο καικάνοντας τοελλειπτικόςπροπόνηση , αλλά το να κουνάτε χωρίς σκέψη τα πόδια σας ενώ διαβάζετε ένα περιοδικό ή παρακολουθείτε τηλεόραση δεν θα κάνει πολλά για τη φυσική σας κατάσταση. Σε αυτό το ιστολόγιο, θα εξερευνήσουμε τις 10 κορυφαίες παρανοήσεις που έχουν οι άνθρωποι πότεκάνοντας καρδιοελλειπτικό μηχάνημα και παρέχει προτάσεις βελτίωσης που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να προσθέσετε διασκέδαση στις βαρετές προπονήσεις σας.
Ρύθμιση της αντίστασης στο μηδέν
Οι γρήγορες κινήσεις των ποδιών χωρίς αντίσταση δεν έχουν σχεδόν κανένα όφελος για τη φυσική κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αρκετή δύναμη ενάντια στην καθορισμένη αντίσταση κάθε φορά που πατάτε επάνωελλειπτικό μηχάνημα. Στη συνέχεια, συνεχίστε με μέτριο ρυθμό μέχρι να εξαντληθείτε. Εάν μπορείτε ακόμα να πάτε για άλλα 5 λεπτά αφού κατεβείτε από το μηχάνημα, δεν πιέζετε αρκετά τον εαυτό σας.
Λυγίζοντας την πλάτη σας
Η διατήρηση μιας όρθιας στάσης τεντώνει τους κοιλιακούς μυς και εμπλέκει τους μύες του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματος. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τις λαβές με το ένα χέρι ή ακόμα και με το ένα πόδι για να στοχεύσετε περισσότερες μυϊκές ομάδες και να κάψετε περισσότερο λίπος. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα ελλειπτικό μηχάνημα με τις κατάλληλες σταθερές λαβές, μην ανησυχείτε. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το να κρατάτε τις λαβές με τα δύο χέρια μπορεί να μειώσει την καύση θερμίδων.
Μη εισαγωγή Προσωπικών Στοιχείων
Τα περισσότερα ελλειπτικά μηχανήματα για εμπορικούς σκοπούς προορίζονται για χρήστη που ζυγίζει περίπου 150 λίβρες (68 κιλά), αλλά η εισαγωγή των προσωπικών σας στοιχείων θα παρέχει πιο ακριβείς τιμές δαπάνης θερμίδων. Βάλτε στόχο να καίτε 100 θερμίδες κάθε 10 λεπτά.
Δεν αλλάζει κατεύθυνση
Πηγαίνοντας προς τα πίσω στο ελλειπτικό μηχάνημα γυμναστικής όχι μόνο προσθέτει ποικιλία αλλά και εμπλέκει διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η κίνηση προς τα εμπρός ενεργοποιεί τους μύες των μηρών σας, ενώ η κίνηση προς τα πίσω στοχεύει στο πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών σας. Για την καλύτερη προπόνηση, κάντε ελαφρά οκλαδόν ενώ κάνετε πετάλι, κρατώντας τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών.
Επιμονή σε ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης
Η ελλειπτική προπόνηση HIIT είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της πλήξης και την αύξηση της καύσης θερμίδων. Δοκιμάστε αυτές τις δύο μεθόδους: σταθερή αντίσταση με μεταβλητό ρυθμό (1 λεπτό γρήγορος ρυθμός, 4 λεπτά μέτριος ρυθμός εναλλασσόμενος) ή σταθερός ρυθμός με αλλαγή αντίστασης (1 λεπτό μέγιστη αντίσταση, 4 λεπτά μέτρια αντίσταση εναλλασσόμενη).
Μαγνητικό ελλειπτικό μηχάνημα για το σπίτι με οθόνη αφής-Λάβετε δωρεάν προσφορά
Σπρώξιμο δακτύλων
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η υπερβολική πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας, που οδηγεί σε μούδιασμα και μείωση του χρόνου προπόνησης. Μετατοπίστε το βάρος σας στις φτέρνες σας και ενεργοποιήστε τις κύριες μυϊκές σας ομάδες για να παρατείνετε τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Υπερβολική Ταχύτητα
Εάν ακούτε το ελλειπτικό μηχάνημα να κάνει έναν θόρυβο, σημαίνει ότι η αντίσταση είναι ανεπαρκής και ότι κάνετε πετάλι πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα μειωμένη καύση θερμίδων ανά μονάδα χρόνου. Διατηρήστε σταθερό, μέτριο ρυθμό και χρησιμοποιήστε την κατάλληλη αντίσταση για να προκαλέσετε τους μυς σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό.
Μαγνητικό ελλειπτικό μηχάνημα για το σπίτι με οθόνη αφής-Λάβετε δωρεάν προσφορά
Παραμέληση της δέσμευσης στο πάνω μέρος του σώματος
Εάν γυμνάζεστε κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε και τις δύο κινούμενες λαβές για εμπλοκή των μυών του άνω μέρους του σώματος τις δύο ημέρες και σταθερές λαβές για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες. Κατά τη διάρκεια συντονισμένων κινήσεων χεριών και ποδιών, δοκιμάστε διαλειμματική προπόνηση: 1 λεπτό δίνοντας έμφαση στις κινήσεις των χεριών, 4 λεπτά δίνοντας έμφαση στις κινήσεις των ποδιών, εναλλάξ μέχρι το τέλος της προπόνησής σας.
Αύξηση κλίσης
Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές έχουν ένα χαρακτηριστικό κλίσης, παρόμοιο με τους διαδρόμους. Ωστόσο, η ελλειπτική κλίση δεν κάνει την άσκηση πιο δύσκολη. Αντίθετα, κάνει το πεντάλ προς τα κάτω και το τράβηγμα προς τα πάνω ευκολότερα στα πόδια σας.
Μαγνητικός Συμπαγής αναδιπλούμενο ελλειπτικό μηχάνημα γυμναστικής- λάβετε δωρεάν προσφορά
Υπερβολική εξάρτηση από την Ελλειπτική Μηχανή
Μην περιορίζεστε σε ένα μόνο μηχάνημα. Συμπληρώστε τις προπονήσεις σας με άλλο εξοπλισμό δύναμης και αερόβιας άσκησης, όπως μηχανές κωπηλασίας. Η εξασφάλιση ποικιλίας προπονήσεων όχι μόνο εμποδίζει το σώμα σας να συνηθίσει σε μία μόνο κίνηση, αλλά επίσης διαμορφώνει συνεχώς ισχυρότερες μυϊκές ομάδες και προάγει τον μεταβολισμό.
Μαγνητικό ελλειπτικό μηχάνημα γυμναστικής με παλμό χεριών-Λάβετε δωρεάν προσφορά
Ενισχύστε τις ελλειπτικές προπονήσεις σας αποφεύγοντας αυτά τα κοινά λάθη και ενσωματώνοντας τις προτάσεις μας βελτίωσης. Αποκτήστε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης στο επόμενο επίπεδο και επιτύχετε τους στόχους σας αποτελεσματικά και αποδοτικά.
Αναζητάτε περισσότερες πληροφορίες για τον εξοπλισμό γυμναστικής?έλα σε KJTon,παρέχουμε
Νέα προϊόντα γυμναστικής:Πάνω από 1000 νέα προϊόντα εξοπλισμού γυμναστικής και οι πιο πρόσφατες τάσεις στον εξοπλισμό γυμναστικής
Υπηρεσίες Επιθεώρησης: Μπορούμε να δεχτούμε την προμήθεια σας για να χειριστούμε την επιθεώρηση δειγμάτων, την επιθεώρηση προϊόντων και τις υπηρεσίες επιθεώρησης εργοστασίων, διασφαλίζοντας την ανέμελη παράδοση για εσάς.
Λιγότερο MOQ: Ένα από τα βασικά μας χαρακτηριστικά είναι να βοηθήσουμε όλους τους ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων να αγοράσουν διαφορετικά προϊόντα υγείας και φυσικής κατάστασης από εξειδικευμένους προμηθευτές με λιγότερο MOQ.
Προσαρμοσμένες υπηρεσίες: Εάν τα προϊόντα ή οι υπηρεσίες του ιστότοπού μας δεν πληρούν τις απαιτήσεις σας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας ανά πάσα στιγμή. Είμαστε πρόθυμοι να σας παρέχουμε εξατομικευμένες υπηρεσίες.