Η αερόβια άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας και της αυξημένης χωρητικότητας των πνευμόνων. Σύμφωνα με έρευνα του Νέος York κατάσταση Πανεπιστήμιο και αναφορές από"Ο κόσμος του δρομέα"περιοδικό, το περπάτημα στον διάδρομο για μια ώρα μπορεί να κάψει επιπλέον 75-90 θερμίδες, ενώ το τζόκινγκ μπορεί να κάψει επιπλέον 105-125 θερμίδες. Η δαπάνη θερμίδων και η τεχνική αναπνοής επηρεάζονται από τις διαφορετικές μεθόδους βηματοδότησης. Είτε περπατάτε είτε κάνετε τζόκινγκ στον διάδρομο, η διατήρηση του σωστού ρυθμού και ελέγχου είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των σωστών τεχνικών αναπνοής.
Βήμα 1:
Διατηρήστε τη σωστή στάση, ανεξάρτητα από την ταχύτητα τρεξίματός σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε την πλάτη και τον λαιμό σας σε όρθια θέση. Κρατήστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Αφήστε τα χέρια σας να μείνουν χαλαρά για να απαλύνετε κάθε ένταση στο σώμα σας. Η σωστή στάση του τρεξίματος σας βοηθά να βρείτε τη σωστή τεχνική αναπνοής πιο γρήγορα.
Πτυσσόμενο περπάτημα τζόκινγκ κάτω από το γραφείο διάδρομος
Βήμα 2:
Οτανπερπατώντας στον διάδρομο,πάρτε βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Η αναπνοή από τη ρινική οδό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την αναπνοή από το στόμα, η οποία ενισχύει και ελαστικοποιεί τους πνεύμονές σας. Εστιάστε στη διαφραγματική αναπνοή, που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε κοιλιακές συσπάσεις για να εισπνεύσετε αντί να σηκώνετε τους ώμους σας.
Βήμα 3:
Ενώτζόκινγκ στον διάδρομομεγάλο, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα σας. Κρατήστε το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό για να λάβετε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και να βαθύνετε τις αναπνοές σας. Όπως και με το περπάτημα, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μύες σας για να εισπνεύσετε και όχι το στήθος σας και διατηρήστε τη σωστή στάση του τρεξίματος σε όλη τη διάρκεια.
Πλήρως αναδιπλούμενος μηχανοκίνητος διάδρομος με οθόνη αφής 15,6 ιντσών
Βήμα 4:
Ανπερπάτημα ή τζόκινγκ στον διάδρομο, καθιερώστε και διατηρήστε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής. Ο ρυθμός της αναπνοής σας θα ποικίλλει ανάλογα με τη μέθοδο βηματοδότησης σας. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του περπατήματος, δοκιμάστε να εισπνέετε κάθε δύο βήματα και να εκπνέετε κάθε ένα βήμα. Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, δοκιμάστε να εισπνέετε κάθε τρία βήματα και να εκπνέετε κάθε δύο βήματα. Επιδιώξτε αργές, βαθιές αναπνοές, αποφεύγοντας τις ρηχές, γρήγορες ή λαχανιασμένες αναπνοές. Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε σταθερή και βαθιά αναπνοή, σκεφτείτε να μειώσετε την ένταση της προπόνησής σας μέχρι να μπορέσετε.
7 τρόποι προπόνησης Μηχανικός διάδρομος πηδαλίου για επαγγελματική προπόνηση
Βήμα 5:
Ανεξάρτητα από τον βηματισμό σας, εξασφαλίστε πλήρη εκπνοή με κάθε αναπνοή. Στη διάρκειαπροπόνηση στον διάδρομο, είναι εύκολο να εστιάσετε στην εισπνοή, αλλά η εκπνοή απελευθερώνει διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονές σας, προετοιμάζοντάς τους για την επόμενη πρόσληψη οξυγόνου.
Διάδρομος με κλίση 0-18% Μηχανοκίνητος πτυσσόμενος διάδρομος με κλίση με οθόνη
Γρήγορη συμβουλή:
Για να επαληθεύσετε εάν αναπνέετε σωστά, περπατήστε ή τρέξτε στον διάδρομο για λίγα λεπτά και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Με σωστή αναπνοή, θα πρέπει να νιώθετε ρυθμική κίνηση στην κοιλιά σας με κάθε αναπνοή, ενώ το χέρι στο στήθος σας παραμένει σχετικά ακίνητο.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να βελτιστοποιήσετε τις προπονήσεις σας στον διάδρομο και να επιτύχετε αποτελεσματική καύση θερμίδων. Οι σωστές τεχνικές αναπνοής όχι μόνο ενισχύουν την εμπειρία άσκησης αλλά συμβάλλουν επίσης σε καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση.
Ενισχύστε τις ελλειπτικές προπονήσεις σας αποφεύγοντας αυτά τα κοινά λάθη και ενσωματώνοντας τις προτάσεις μας βελτίωσης. Αποκτήστε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης στο επόμενο επίπεδο και επιτύχετε τους στόχους σας αποτελεσματικά και αποδοτικά.
Αναζητάτε περισσότερες πληροφορίες για τον εξοπλισμό γυμναστικής?έλα σε KJTon,παρέχουμε
Νέα προϊόντα γυμναστικής:Πάνω από 1000 νέα προϊόντα εξοπλισμού γυμναστικής και οι πιο πρόσφατες τάσεις στον εξοπλισμό γυμναστικής
Υπηρεσίες Επιθεώρησης: Μπορούμε να δεχτούμε την προμήθεια σας για να χειριστούμε την επιθεώρηση δειγμάτων, την επιθεώρηση προϊόντων και τις υπηρεσίες επιθεώρησης εργοστασίων, διασφαλίζοντας την ανέμελη παράδοση για εσάς.
Λιγότερο MOQ: Ένα από τα βασικά μας χαρακτηριστικά είναι να βοηθήσουμε όλους τους ιδιοκτήτες μικρών επιχειρήσεων να αγοράσουν διαφορετικά προϊόντα υγείας και φυσικής κατάστασης από εξειδικευμένους προμηθευτές με λιγότερο MOQ.
Προσαρμοσμένες υπηρεσίες: Εάν τα προϊόντα ή οι υπηρεσίες του ιστότοπού μας δεν πληρούν τις απαιτήσεις σας, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας ανά πάσα στιγμή. Είμαστε πρόθυμοι να σας παρέχουμε εξατομικευμένες υπηρεσίες.